１．寝苦しい夜・熱帯夜でもスッキリ眠る暑さ対策
寝苦しい夜を乗り切るなら、以下5つの暑さ対策を押さえておきましょう。
- エアコンの使い方：就寝30分〜1時間前からつけ、設定温度26〜28℃のまま朝までつけっぱなしにする
- サーキュレーターの活用：エアコンと対角線上に置いて天井に向けて送風し、部屋全体の温度ムラをなくす
- 入浴のポイント：就寝1〜2時間前にぬるめのお湯へ入り、深部体温を一度上げてから下げる
- 冷感グッズの活用：接触冷感シーツで体感温度を下げ、氷枕も活用して寝付きやすくする
- 窓の開け方：対角線上の2箇所を開けて風の通り道を作り、こもった熱気を外へ逃がす
具体的なやり方を見ていきましょう。
①エアコンは就寝30分前からつけてタイマーなしでつけっぱなしにする
エアコンは、室温を一気に下げる起動時にもっとも電力を使います。就寝の30分〜1時間前からつけて部屋を先に冷やしておけば、何度も起動と停止を繰り返すより電力を抑えつつ、涼しい状態で布団に入ることが可能です。
環境省は、快適性と省エネを両立する夏の室温の目安として28℃を推奨しています。就寝中にタイマーで切ってしまうと、明け方に室温が上がって目が覚めることがあるため、設定温度26〜28℃のまま、朝までつけっぱなしにしておきましょう。
②サーキュレーターで冷気を部屋全体に行き渡らせる
冷たい空気は下に、暖かい空気は上にたまる性質があるため、エアコンだけでは部屋の中に温度のムラができやすくなります。サーキュレーターをエアコンと対角線上に置き天井に向けて風を送れば、部屋全体の空気が循環し冷気がすみずみまで行き渡ります。
サーキュレーターは直進性の高い風を送れるため、扇風機と違い遠くの空気まで動かせるのが特徴です。エアコンの設定温度を下げすぎなくても涼しさを底上げできます。
③入浴は就寝1〜2時間前に済ませて体が寝つきやすい状態にする
人は眠りにつくとき、体の内部の温度（深部体温）が下がることで、脳と体が休息モードに切り替わります。夏は暑さでこの深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなる原因になりやすいです。
就寝の1〜2時間前に入浴して一度体温を上げておくと、その後の体温が大きく下がり、寝つきやすい状態を作れます。熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがポイントです。
④接触冷感シーツ・氷枕で寝ている間もひんやり感を持続させる
接触冷感素材のシーツや枕カバーは、肌に触れた瞬間に熱を吸収する特殊な繊維を使っており、寝苦しい夜でもひんやりとした感触を保てます。エアコンの設定温度に頼りすぎず、体感の涼しさを補えるのが利点です。
氷枕は太い血管が通る後頭部から首を集中的に冷やせるため、暑さで寝つけない夜に効果的です。ただし、一晩中冷やし続けると肩や首の血流が悪くなることがあります。氷を入れすぎないよう調整しましょう。
⑤エアコン・クーラーなしなら窓を対角線上に開けて夜風を通して室温を下げる
エアコンがない部屋では、風の通り道を作るのが室温を下げるポイントです。対角線上にある2箇所の窓を開けて、部屋の空気が入口から出口へまっすぐ流し、こもった熱気を効率よく外へ逃がしましょう。
窓が1箇所しかない場合は、部屋のドアを開けて別の部屋の窓と風の通り道をつなげる意識をしてみてください。網戸や換気扇を組み合わせれば、虫の侵入を防ぎながら空気の流れを作れます。
２．犬・猫・ハムスターなどペットの夜の暑さ対策
犬や猫、ハムスターなどのペットは、人間のように汗で体温を効率よく下げられません。夜間の暑さ対策では、以下のポイントを押さえておきましょう。
- 室温を28℃以下に保つ：エアコンの設定温度は人が少し肌寒く感じる25〜26℃を目安にする
- 冷却マットを設置する：ペットが自分の意思で涼しい場所に移動できるようにしておく
- エアコンなしの場合は保冷剤を活用する：タオルで包んでケージの近くに置き、直接肌に触れないようにする
- 新鮮な水を切らさない：こまめに水を替え、脱水を防ぐ
とくに犬や猫は暑さに弱く、熱中症のリスクも人間より高いといわれています。ぐったりしている、呼吸が荒いなどの様子が見られたら涼しい場所に移動させ、必要に応じて動物病院に相談しましょう。
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３．赤ちゃん・子供の夜の暑さ対策
赤ちゃんや小さな子どもは、大人よりも体温調節の機能が未発達で、暑さの影響を受けやすいです。夜の寝室では、以下の点に気を配りましょう。
- 室温を26〜28℃に保つ：エアコンの風は直接当たらない位置に寝かせる
- 通気性のよい寝具を選ぶ：汗をかいても蒸れにくい素材のパジャマやシーツにする
- 汗をこまめに拭き取る：背中やうなじに汗取りパッドを挟んでおくと、寝苦しさを軽減できる
- 顔色や機嫌を確認する：言葉で暑さを訴えられない分、様子の変化から異変に気づく
寝苦しい夜が続くと、赤ちゃんが夜中に何度も泣いて起きることがあります。汗の量や体温を確認しながら、必要に応じて着替えさせたり、水分を与えたりしましょう。
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４．キャンプ・テント・車中泊の夜の暑さ対策
屋外で眠るキャンプや車中泊は、自宅以上に暑さ対策の工夫が必要です。以下のポイントを押さえておきましょう。
- テントの通気性を確保する：ベンチレーション（換気口）機能付きのテントを選び、熱気を外へ逃がす
- 車中泊は虫よけしながら換気する：窓用メッシュシェードで風を通しつつ虫の侵入を防ぐ
- 地面からの熱を遮断する：断熱性のあるマットを敷き、地面の熱気がテント内にこもるのを防ぐ
- 日中のうちに日陰を確保する：タープなどでテントに直射日光が当たる時間を減らしておく
持ち運べる蓄電池「ポータブル電源」があれば、電源のないキャンプサイトでも家電を使った暑さ対策ができます。真夏は熱中症対策に、ポータブル電源と扇風機や冷風扇を持っていくと安心です。
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５．停電中・アウトドアの暑さ対策には「Jackeryポータブル電源」！
停電中や電源のない屋外では、扇風機やサーキュレーター・冷風扇などの家電を使った暑さ対策ができません。そこで、コンセント出力の機能が付いた持ち運び式蓄電池「Jackeryポータブル電源」を用意しておきましょう。いつでも、どこでも、家電を使って快適に過ごせます。
Jackery（ジャクリ）は7年連続で、日本国内のポータブル電源市場で年間売上・販売台数No.1を記録しているブランドです。防災からアウトドアまで、さまざまなシーンで選ばれています。停電中・アウトドアで熱中症になったり、寝付けなかったりする不安から解放されたいなら、Jackeryのポータブル電源を1台備えてみてください。
まとめ
夜の暑さ対策は、エアコンを就寝前からつけて室温を26〜28℃に保ちつつ、サーキュレーターで空気を循環させましょう。ペットや赤ちゃんは自分で暑さを訴えられないため、室温や様子をこまめに確認してください。
またポータブル電源があれば、キャンプや車中泊、停電時など電源のないシーンでも扇風機や冷風扇を使って暑さ対策できます。今夜からできることを1つずつ試して、寝苦しい夜を乗り切りましょう。
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