エアコンなしでもできる！部屋を涼しくする方法をシーン別に解説

更新日： 2026年8月31日

電気代が気になって、エアコンの設定温度を上げたりつけるのを我慢したりしていませんか。また、停電や故障でエアコンそのものが使えなくなることも。そんなときは、日差しの遮り方や風の通し方を工夫して、クーラー以外の方法で部屋を涼しくしましょう。
この記事では、昼間・夜・2階やマンション・停電時など、シーン別に部屋を涼しくする方法を紹介します。

１．昼間に部屋を涼しくする方法｜日差しを遮って熱気を入れない

昼間の暑さの正体は、窓から入り込む日差しです。日差しを遮り、風の通り道を作るだけでも体感温度は大きく変わります。

すだれ・よしずで窓の外から日差しを遮る｜カーテンの内側より外側で防ぐほうが室温が上がりにくい
グリーンカーテンを育てて日差しを遮る｜ゴーヤやアサガオの葉が自然な日よけになる
対角線上の窓を2か所開けて風の通り道を作る｜1か所だけ開けるより空気の入れ替えが早い
サーキュレーターで外気を部屋の奥まで届ける｜窓際だけでなく部屋全体に風を行き渡らせられる
100均のすきまテープで隙間からの熱気を防ぐ｜窓やドアの小さな隙間からも熱気は入り込む

順番に見ていきましょう。

①すだれ・よしずで窓の外から日差しを遮る｜カーテンより外側で防ぐと効果が高い

カーテンは室内側から日差しをやわらげてくれますが、ガラスを通り抜けた熱そのものは部屋にとどまってしまいます。すだれやよしずを窓の外側に取り付ければ、熱がガラスに届く前に防げるため、同じ日よけでもカーテンより室温の上昇を抑えやすいです。取り付け方法はいろいろあります。

窓枠にフックをかけて吊るすタイプ：賃貸でも穴を開けずに設置できる
突っ張り棒で固定するタイプ：ベランダの手すりにも応用しやすい
地面や鉢植えに立てかけるだけのタイプ：工具いらずですぐ試せる

賃貸で穴を開けられない部屋でも、すだれやよしずなら気兼ねなく試せるはずです。

②グリーンカーテンを育てて日差しを遮る｜ゴーヤやアサガオで自然に涼を取り入れる

ゴーヤやアサガオといった「つる性植物」を窓の外に這わせれば、葉が日差しを遮りながら、蒸散作用で周囲の空気まで冷やしてくれます。すだれと同じく窓の外側で熱を防げるうえ、緑の見た目にも癒やされる一石二鳥の方法です。

プランターとネットさえあればベランダでも育てられるので、庭がない賃貸住宅で挑戦しやすいのもポイント。実がなるゴーヤなら食卓の楽しみも増える、うれしい副産物つきです。

③対角線上の窓を2か所開けて風の通り道を作る｜1か所だけ開けるより効率よく熱気を逃がせる

窓を1か所だけ開けても、空気の逃げ場がなく風は通り抜けにくいものです。部屋の対角線上にある2つの窓を同時に開けると、空気の入り口と出口ができるため、こもった熱気がスムーズに入れ替わります。

窓が1か所しかない部屋でも、あきらめる必要はありません。ドアを開けて別の部屋の窓と通り道を作れば、同じ原理で風を呼び込めます。むしろ、玄関のドアと奥の窓のように、離れた場所を結ぶほど抜けていく風は強くなります。

④サーキュレーターで外気を部屋の奥まで届ける｜窓を開けるだけでは届きにくい空気を循環させる

風が弱いと、窓を開けても部屋の奥までは届きにくいです。サーキュレーターは扇風機より風を遠くまで直進させる力が強いため、置き方次第で部屋全体の空気を動かせます。

窓に向けて置く｜部屋の暖かい空気を外へ押し出せる
窓を背にして置く｜外気を部屋の奥まで引き込める

どちらが効くかは部屋の形や窓の位置によって変わります。両方試して自分の部屋に合う置き方を見つけてみてください。

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⑤100均のすきまテープで隙間からの熱気を防ぐ｜窓やドアの隙間も対策すると効果が上がる

窓やドアはぴったり閉まっているように見えても、サッシの隙間から熱気や外の湿気が入り込んでいることがあります。100円ショップで手に入るすきまテープを枠に貼って、この隙間をふさぎましょう。とくに見落としがちな箇所をまとめました。

窓のサッシの上下｜開閉部分の摩耗で隙間ができやすい
ドアの下部｜床との間に光が漏れていないか要チェック
換気扇の周り｜使わない時間帯はカバーで塞ぐ手もある

エアコンを使う部屋でも、隙間から熱気が入り込むと冷房の効きが悪くなります。数百円の投資で快適さが変わるなら、試さない手はありません。

２．夜・就寝時に部屋を涼しくする方法｜寝苦しさを和らげる

日中の熱気が部屋にこもったままだと、寝苦しさで眠りが浅くなってしまいます。就寝前後の使い方を工夫するだけで、扇風機だけでも眠りやすい室温に近づけることが可能です。

扇風機を天井に向けて熱気を循環させる｜部屋の上部にたまった暖かい空気を下ろせる
就寝前に窓を対角に開けて数分換気する｜こもった熱気を先に逃がしてから眠れる
接触冷感の寝具に変える｜寝汗をかいてもひんやり感が続く
サーキュレーターを扇風機と組み合わせて使う｜就寝中も空気を効率よく循環させ続けられる
100均の冷却シートや保冷剤を活用する｜低コストで手軽にひんやり感を得られる

1つずつ紹介します。

①扇風機を天井に向けて熱気を循環させる｜部屋の上部に溜まった熱気を下ろす

暖かい空気は軽いため、閉め切った部屋では天井付近にたまりやすいです。扇風機を真上に向けて回すと、この暖かい空気を下に向けて循環させられ、扇風機だけで部屋全体の温度ムラを減らせます。

直接体に風を当てる使い方と、天井に向けて回す使い方。この2つを、そのときの暑さや眠りたい時間帯に応じて使い分けてみてください。寝入りばなは天井向け、暑くて目が覚めたら体に直接、といった具合です。

②就寝前に窓を対角に開けて数分換気する｜こもった熱気を逃がしてから眠る

日中に窓を閉め切っていた寝室は、就寝前の時点でも熱気がこもったままです。寝る直前に対角線上の窓を数分開けて空気を入れ替えておくと、こもった熱を逃がしてから眠りにつけます。虫が気になる場合は、網戸を閉めた状態で換気しましょう。

ものの数分で済む一手間ですが、布団に入ったときの違いは想像以上です。

③接触冷感の寝具に変える｜寝汗をかいてもひんやり感が続く

接触冷感のシーツや敷きパッドは、生地が肌の熱を素早く吸収。触れた瞬間にひんやりと感じられます。寝汗をかいても生地が熱を吸収し続けてくれるため、ふつうの寝具よりひんやり感が長続きします。冷感寝具には以下のような種類があります。

敷きパッド｜今の布団の上に敷くだけで一番手軽
枕カバー｜顔まわりのひんやり感を優先したいときに
シーツ｜寝具全体を接触冷感にしたいときに

室温ではなく体感温度を下げる対策なので、扇風機やサーキュレーターと組み合わせればより涼しく快適です。

④サーキュレーターを扇風機と組み合わせて使う｜就寝中も効率よく空気を循環させ続けられる

扇風機だけで部屋を涼しくしようとしても、風の届く範囲がどうしても限られてしまいます。そこで、サーキュレーターを部屋の対角や天井付近に向けて動かしましょう。扇風機の風が届かない場所の空気も動かせるため、就寝中も部屋全体の空気を循環させ続けられます。

2台の音が気になる場合は弱運転でも十分。風量よりも空気の流れそのものを保つイメージで使うので、音も気にならずに済むはずです。

⑤100均の冷却シートや保冷剤を活用する｜低コストで手軽にひんやり感を得られる

太い血管が通る部分を冷やせば体感温度を下げられます。ピンポイントで冷やすなら、以下の3か所が定番です。

額：冷却シートを貼るだけで手軽
首元：保冷剤をタオルで包んで当てる
脇の下：寝る前に数分保冷剤を挟むだけでも涼しい

冷却シートと保冷剤はどちらも100円ショップで手に入るので、室温を下げる工夫と合わせて試しやすいです。ただし冷えすぎると眠りが浅くなることもあるため、保冷剤はタオル1枚を挟んで直接肌に当てないようにしましょう。

３．2階やマンションで部屋を涼しくする方法｜熱がこもりやすい部屋の対策

2階部分や最上階のマンションは屋根や外壁からの熱の影響を受けやすく、1階の部屋より室温が上がりやすいです。以下の対策をおすすめします。

窓に断熱シートを貼る｜ガラスから伝わる日射熱の侵入を抑えられる
ベランダにすだれやよしずを立てかける｜照り返しによる室温上昇を軽減できる
エアコン使用時は室外機に濡れタオルをかける｜気化熱で冷房効率を底上げできる
100均の遮熱・UVカットシートで窓ガラスの熱を防ぐ｜断熱シートより手軽に試せる

順に詳しく見ていきましょう。

①窓に断熱シートを貼る｜日射による熱の侵入を抑える

窓ガラスは外壁よりも熱を通しやすく、夏場は室内に熱が入り込んでいきます。そこで窓の内側に断熱シートを貼ると、ガラスを通り抜けようとする熱の一部を反射・遮断することが可能。同じ日差しでも室温の上がり方がゆるやかになります。

貼るだけで済むタイプなら工具も要らず、賃貸住宅でも取り入れやすいです。西日が強い窓から順番に試してみましょう。

②ベランダにすだれやよしずを立てかける｜照り返しによる室温上昇を軽減する

マンションのベランダはコンクリートやタイルでできていることが多く、日差しで熱くなった床からの照り返しが室温を押し上げる原因になります。ベランダにすだれやよしずを立てかけて日差しをさえぎり暑さを軽減しましょう。

③エアコン使用時は室外機に濡れタオルをかける｜冷房効率を上げて涼しさを底上げする

エアコンの室外機は、周囲の熱い空気を吸い込みながら熱を外に逃がしています。真夏の直射日光で室外機自体が熱くなっていると、この熱交換の効率が落ち、冷房の効きが悪くなることがあるのです。

そこで室外機の吸い込み口を避けて濡れタオルをかければ、気化熱で本体の温度が下がり、冷房効率を上げられます。ただし、やり方を間違えると逆効果になることも。

吹き出し口をふさがない：熱風が排出できず、故障の原因になる
タオルは乾いたらこまめに濡らし直す：乾いたままでは冷却効果がない

正しく使えば電気代を上げずに冷房の効きを良くできるコスパの良い対策です。

④100均の遮熱・UVカットシートで窓ガラスの熱を防ぐ｜断熱シートより手軽に試せる

100円ショップの遮熱・UVカットシートも、窓に貼るだけで日差しをやわらげてくれます。価格が手頃で気軽に試せるため、まずはよく日が当たる窓に貼って涼しさの違いを確かめてみましょう。

違いを感じられるようなら、他の窓にも範囲を広げていけばOK。失敗しても数百円の出費で済みます。

４．電気を使わずに部屋を涼しくする方法｜停電時にもできる工夫

停電時や、そもそもエアコンやクーラー以外の方法で部屋を涼しくしたいときは、電気を使わない昔ながらの知恵が役立ちます。

気温が上がる前の朝や夕方に打ち水する｜日中に行うと逆効果になりやすい
濡れタオルを窓際に干して気化熱で涼をとる｜電気を使わなくても室温の上昇を抑えられる
保冷剤を網戸にかけて涼しい風を呼び込む｜外から入る風を冷やしてから取り込む
氷水を入れた洗面器を部屋に置く｜自然な対流でひんやりした空気を生み出す

4つの方法を詳しく見ていきましょう。

①気温が上がる前の朝や夕方に打ち水する｜日中に行うと逆効果になりやすい

打ち水は、地面や玄関先にまいた水が蒸発するときに周囲の熱を奪う、気化熱の仕組みを利用した昔ながらの涼み方。注意したいのは水をまくタイミングです。

朝や夕方にまく：水がゆっくり蒸発し、涼しさを感じやすい
気温が高い日中にまく：水がすぐ蒸発して湿度が上がり、蒸し暑さが増すことも

地面がまだ熱くなっていない朝や気温が下がり始める夕方を選ぶだけで、同じ打ち水でも効果が大きく変わってきます。

②濡れタオルを窓際に干して気化熱で涼をとる｜電気を使わなくても室温の上昇を抑えられる

濡らしたタオルを窓際に干しておけば、水分が蒸発する際に周囲の熱を奪ってくれるため、電気を使わなくても室温の上がり方がゆるやかになります。風通しの良い窓辺に干せば、外からの風がタオルを通り抜けるときにひんやりとした空気に変わるでしょう。そして、タオルが乾いたらそのつど濡らし直すこと。これだけで涼しさが長持ちします。