夏キャンプは暑さに要注意！熱中症を防ぐための暑さ対策14選！寝るとき・子供や犬の暑さ対策も

夏に安全で快適なキャンプを楽しむためには、事前の準備と適切な対策が不可欠です。ここでは、夏のキャンプでの暑さ対策を解説します。

①夏でも過ごしやすい標高の高いキャンプ場を選ぶ

標高の高いキャンプ場は平地よりも気温が低く、夏でも涼しく過ごせます。キャンプ場を選ぶ際は、標高に注目した場所選びも一つの暑さ対策です。 

標高が高いほど気圧が低くなって気温が下がりやすく、標高が100m上がるごとに気温が約0.6℃低下するとされています。あくまで目安ですが、標高が500m高いと約3℃、1,000m高ければ約6℃涼しくなるわけです。

また、川辺や湖畔のキャンプ場も、涼を感じられるスポットとして人気があります。水面から吹いてくる風で体感温度が大きく変わります。

参考：山川出版社｜気温の逓減率について

夏キャンプ場を選ぶときに確認したいポイントは以下のとおりです。 

・標高が記載されているなら、750m以上を目安に探す

・川沿いのサイトは涼しいが、雨天時の増水リスクも確認しておく

・木陰がしっかりあるサイトかどうか、写真で確認する 

関連記事：夏でも涼しいキャンプ場22選！関東・関西・東海など地域別で標高の高いキャンプ場を紹介

②服装は吸汗速乾・UVカット素材を選ぶ

夏のキャンプでは、通気性・速乾性に優れた服の着用も暑さ対策になります。夏のキャンプの服装は素材選びがすべてです。たとえば「綿100%」のTシャツは汗を吸っても乾くのが遅く、濡れたままの状態が続いて不快感が増します。選ぶポイントは以下のとおりです。 

・吸汗速乾：ポリエステルなど汗を素早く吸って蒸発させる素材がおすすめ

・UVカット：直射日光が当たる屋外では紫外線カットが体感温度ダウンにも

・軽量・薄手：厚い生地は体に熱がこもりやすい 

また、色は白や薄いカラーのほうが太陽光を反射して熱くなりにくいです。さらに帽子とサングラスも組み合わせると、頭部と目への日差しをカット。そして設営作業中はとくに汗をかくので、速乾性の高いウェアを選んでおくと動きやすさが全然違います。

③タープで広い日陰をつくり直射日光とアスファルト照り返しを遮る

夏キャンプで、テントを建てる前にまずタープを張って日陰を確保してから、その下で設営作業をするだけで体への負担がかなり減ります。タープを活用するコツは以下のとおりです。 

・テントの上に重なるようにタープを張ると、テントへの直射日光を防げる

・ヘキサタープは向きを変えやすく、風と日差しに合わせて調整しやすい

・椅子の下まで日陰になる広さがあると地面の照り返しも防げる

引用：Amazon 

「コールマン XPヘキサタープ/MDX」は、遮熱に特化したコーティングを施したヘキサタープです。4～5人程度の大人数でも余裕で入れる広さがあり、タープ下をキャンプの快適なリビングに変えてくれるでしょう。

④瞬間冷却剤やクールタオルを活用して体を冷やす

夏キャンプで熱中症を防ぐには、まず体を効果的に冷やしましょう。水に濡らして数回振るだけで冷たくなるクールタオルや首に巻くタイプの保冷剤など、首筋や脇の下などを冷やすのに効果的なアイテムが販売されています。

夏のキャンプだけでなく、さまざまなアウトドアレジャーやスポーツ時の熱中症予防に役立つので、チェックしてみてください。

⑤長時間日に当たらない

直射日光を徹底して避ける意識が、夏キャンプの暑さ対策では重要です。テントやタープを日陰や風通しの良い場所に設営し、炎天下での長時間の活動はできるだけ避けて日陰で行うようにしましょう。 

また、メッシュパネル付きなど通気性の高いテントを使用すれば、内部の温度上昇を防げます。地面から照り返しの強い場所では、遮熱シートを併用すると効果的です。

⑥水分補給をこまめに行う

暑さの厳しい夏のキャンプでは、こまめな水分補給が欠かせません。定期的に水やスポーツドリンクを摂取すれば、脱水症状を防げます。体は汗をかいて体温を調節しますが、水分と同時に塩分も失われるため、塩分補給も意識しましょう。 

水分は「喉が乾く前に摂取する」のがポイントです。喉の乾きを感じる時点で、すでに軽度の脱水がはじまっています。15～30分おきに少量ずつ飲みましょう。特に小さな子どもは遊びに夢中になっていると脱水に気づきにくいため、声がけしながら意識的に飲ませるようにしてください。

スポーツドリンクで補給する場合は、糖分の取りすぎに注意してください。

⑦打ち水を行う

打ち水も、夏キャンプ暑さ対策に有効な方法です。水が蒸発する際に熱を奪うため地面の温度が下がり、体感温度も下がるというわけです。

打ち水の効果を得るためには、水をまく場所や時間帯も重要です。日中かんかん照りの地面にまいても、すぐ蒸発してしまいます。温度が下がらず、かえってムシムシするかもしれません。朝や夕方、日陰の場所を選んで水をまくと効果が上がります。

⑧ポータブル冷蔵庫を持参し冷たいものを冷たいまま飲む

夏キャンプでは、ポータブル冷蔵庫を活用することで、食材や飲み物をしっかり冷やせて暑さ対策にも効果的。氷の持ち運びが不要になり、長時間の滞在でも快適さをキープできます。

炎天下でも冷たいドリンクを楽しめるのは、夏キャンプの大きな魅力に。冷却性能や電源方式を選んで、自分にぴったりの一台を見つけましょう。

夏のキャンプでは日中の暑さだけでなく、夜間の寝苦しさによる熱中症リスクも見逃せません。特に、テント内は熱がこもりやすく、睡眠中に体温が上昇して体調を崩す恐れがあります。ここでは、キャンプで夜寝るときの暑さ対策として効果的な5つの方法をご紹介します。

①扇風機・サーキュレーターを活用する

夏キャンプの就寝時は、テント内の空気を循環させる扇風機やサーキュレーターを活用しましょう。テント内の熱気を外に逃がし、涼しい空気を取り込むことで体感温度を下げられます。扇風機で体のまわりの空気を動かすだけで体感温度は2〜3℃変わります。

ポータブル電源を利用すれば、電源を確保できないキャンプ場でも扇風機やサーキュレーターを長時間に使用可能です。

引用：Amazon 

たとえば「CLAYMORE FAN V600+」は、7,800mAhの大容量バッテリーを内蔵した充電式のキャンプ用扇風機です。最小風速で最大32時間、最大風速でも7時間連続で使えます。ブラシレスモーターで動作音が静かなので就寝中もストレスになりにくいです。付属の三脚スタンドで床置きも、ワイヤーハンドルでぶら下げることもできます

②コットで風通しを確保する

テント内で寝る際にコットを使用すれば、地面からの熱を避けて風通しを確保できます。コットとは、折りたたんで持ち運べるアウトドア用の簡易ベッドのことです。地面から体を数十cm浮かせることで、地面からの熱と湿気の影響をほぼカットできます。

夏キャンプでコットを使うメリットは以下のとおりです。 

・地面の熱と湿気が体に伝わらない

・体の下にも空気が通るので背中が蒸れにくい

・地面の凸凹や小石の影響を受けず、寝心地が安定する

・テント内をふわっと循環する空気が体に当たりやすくなる 

「夏キャンプ暑さ対策グッズの中で、費用対効果が高い1つ」と言えるのがコットです。

引用：Amazon 

たとえば「WAQ 2WAY フォールディングコット」は、ハイ（約37cm）とロー（約17cm）の2段階で高さを切り替えられます。フレームには強度の高い超々ジュラルミン（A7075）を採用しており、耐荷重は150kgとほとんどの体形の方が安心して使用可能です。

③保冷ジェルをタオルで氷枕にする

保冷ジェルや保冷剤をタオルで包むと、即席の氷枕として使用できます。首筋には太い血管が通っており、氷枕を当てれば体全体を冷やせるのです。テント内が蒸し暑く、寝苦しいときに試してください。

④ウォーターパッドを寝袋の下に敷く

水で冷却効果が得られる「ウォーターパッド」を寝袋の下に敷けば、就寝時の暑さ対策が可能です。体から発せられる熱を吸収し、水の持つ熱伝導性を利用して体温の上昇を抑える効果が期待できます。気温が高い夜に寝袋自体が蒸れて寝苦しさを感じるのが心配なら、チェックしておきましょう。

⑤通気性に優れているパジャマを着る

夏のキャンプで寝苦しさを緩和したいなら、パジャマにもこだわりましょう。吸汗速乾性のある素材や、リネンなどの通気性に優れたパジャマがおすすめです。汗による不快感を軽減し、体温の調節に役立ちます。

⑥氷点下保冷剤を枕元に置いて頭まわりを冷やす

体の熱を下げるには、首まわりや頭部を冷やすのが効果的です。就寝前に頭まわりをひんやりさせておくだけで、寝つきがかなり変わります。 

氷点下対応の保冷剤をタオルで包んで枕元に置くか、首のそばに当てながら横になると、頭まわりの熱がすっと引いていきます。使い方のポイントは以下のとおりです。 

・直接肌に当てると冷えすぎるので、必ずタオルで包む

・朝クーラーボックスに戻しておけば翌晩も使える

・使い終わったらすぐ保冷バッグに戻して再凍結させる

引用：Amazon 

「ロゴス 氷点下パック GT-16℃ ソフト 550g」は、マイナス16℃と圧倒的な保冷力のソフトタイプ保冷剤です。ソフト素材なので首や枕のかたちに沿って当てやすく、食材の保冷にも活躍します。就寝時のひんやりアイテムと食材冷却を1つで兼ねられる、コスパの高い選択肢です。

関連人気記事：ポータブル電源とクーラーボックスで夏キャンプを快適に！選び方やおすすめ製品8選

子どもは、遊びに夢中になると水分補給を忘れがちになります。喉が渇く前に、定期的に水分を摂取させるよう心がけましょう。汗で失われた塩分を補うために、スポーツドリンクや経口補水液の活用も効果的です。

それ以外に、下記夏キャンプで子供の暑さ対策を行いましょう。 

● 通気性の良い服を着せる

● 帽子をかぶせて直射日光を避ける

● 冷却グッズを活用して体温の上昇を防ぐ

● 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる 

子どもは、体調の変化をうまく伝えられない場合があります。顔色が悪い、汗をかいていない、ぐったりしているといった異変に気づいたら、すぐに涼しい場所に移動させて水分補給と体の冷却を行ってください。

関連記事：小学生の夏休みの過ごし方13選！有意義に過ごすコツ・共働き家庭の預け先

夏のキャンプでは、愛犬の熱中症対策も欠かせません。犬は人間と比べて体温調節が苦手で、高温多湿な環境では熱中症のリスクが高まります。特に下記の点に注意して夏キャンプで犬の暑さ対策しましょう。 

● 日陰の確保：タープや木陰を利用して、直射日光を避ける環境を整える

● 水分補給：常に水を用意し、こまめに水分を摂取させる

● 冷却グッズの活用：クールベストや冷却マット、ネッククーラーなどで体温の上昇を防ぐ

● 休憩の確保：適度な休憩を取り入れ、無理な運動を避ける

● 涼しい時間帯の活動：早朝や夕方など、気温が比較的低い時間帯に散歩や遊びを行う 

犬は直接人と言葉でコミュニケーションできないため、これらの対策をして愛犬と一緒に安全で快適な夏のキャンプを楽しみましょう。

関連人気記事：夏キャンプで寝るときどうしてる？朝までぐっすり寝られる6つの暑さ対策

ここでは、夏のキャンプで暑さを乗り切るために役立つ、おすすめの熱中症対策グッズを厳選してご紹介します。

①カバヤ 塩分チャージタブレッツ

引用元：Amazon

汗で失われる塩分を手軽に補給できるラムネタイプのタブレットです。スポーツドリンク味や塩レモン味などがあり、個包装で持ち運びやすくなっています。水分と一緒に摂取すれば、効果的な熱中症対策が可能です。

②扶桑化学 叩けば冷える！瞬間冷却剤

引用元：Amazon

叩くだけで瞬時に冷たくなる使い切りタイプの冷却パックです。首元や脇の下を冷やせば、体温の上昇を抑えるのに役立ちます。コンパクトで携帯しやすく、夏のキャンプの熱中症対策におすすめです。

③ゲットコールズ 遮熱キャップ

引用元：Amazon

テイジンの高機能素材「ベルオアシス」と「ナノフロント」を使用した遮熱キャップです。紫外線をカットし、帽子内の温度上昇を防ぎます。通気性も良く、長時間の屋外活動でも快適にかぶれるのも嬉しいポイントです。

④ヒロコーポレーション スーパークーリングタオル Z

引用元：Yahooショッピング

水に濡らして絞り、数回振るだけでひんやりと冷たくなるタオルです。首に巻いたり、頭にかぶせたりして使用できます。繰り返し使えるため、エコで経済的な熱中症対策グッズを探している方におすすめです。

⑤しろくまのきもち サマースカーフ

引用元：Amazon

水に浸すと冷たくなる素材を使用したスカーフです。首元を冷やせば、全身の体温を効果的に下げられます。デザインも豊富で、ファッション性と機能性を兼ね備えている点もおすすめポイントです。

⑥大塚製薬 経口補水液 オーエスワン

引用元：Amazon

水分と電解質をバランス良く補給できる経口補水液です。脱水症状の予防や改善に効果的で、熱中症対策に欠かせません。持ち運びやすいペットボトルタイプです。

⑦クレイモア FAN V600+

引用元：Amazon

コンパクトでパワフルなポータブル扇風機です。USB充電式で、最大24時間連続で使用できます。吊り下げ設置にも対応しており、テント内や屋外などさまざまなシーンで活躍する熱中症対策おすすめアイテムです。

関連人気記事：夏キャンプで焚き火は暑いからしない？魅力や楽しむ為のグッズ10選・５つの注意点を紹介！

夏のキャンプ中に熱中症の症状が現れたら、迅速かつ適切な対応が必要です。ここでは。キャンプで熱中症が疑われる際の対処法の手順をまとめました。 

●涼しい場所へ移動する：直射日光を避け、風通しの良い日陰やクーラーの効いた場所に移動させる。テント内が高温の場合は、屋外の日陰へ移動

●衣服を緩め、体を冷やす：体から熱を放散させ、首、脇の下、足の付け根など太い血管が通る部分を冷やす。冷却シートや濡れたタオル、扇風機なども活用する

●水分と塩分の補給：意識があって吐き気や嘔吐がない場合は、冷たすぎない水やスポーツドリンクを少量ずつゆっくりと飲ませる。塩分も同時に補給できる飲料がおすすめ

●意識状態の確認：意識が朦朧としている、返答がおかしい、自力で水分が摂れないといった状態を確認したら重度の熱中症が疑われるため、すぐに救急車を呼ぶ 

救急車を呼ぶ際は発症からの経過や症状、施した応急処置の内容を伝えてください。また、搬送時には必ず付き添い、医療機関での対応をサポートしましょう。